(资料图片仅供参考)
1、你可以选择一项运动,比如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等等。开始前别忘了做热身活动,防止肌肉拉伤。然后热身5-6分钟。
2、高强度:一分钟内尽可能快的运动。(比如跑步的时候用自己最快的速度跑一分钟)
3、中等强度:比高强度频率稍慢,运动两分钟。(调整呼吸找到合适的节奏)
4、接下来,持续3分钟的循环。(再做高强度和中等强度)
5、最后,通过5分钟的慢动作放松。这一步是必不可少的,因为有氧运动15-20分钟才开始燃烧脂肪。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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